z serii

[...] a jeszcze dupa pali, a na biodrach siniaki ale jak czuję tak mocno ten tyłek, to mam nadzieję, ze mi tam coś urośnie |-) -łydki ze zmęczenia za mało nałożyłam w pierwszej serii, druga i trzecia ok miska czysta 130/60/200 warzywa: strasznie mało dziś warzyw zjadłam chyba tylko dwa ogórki kiszone napoje: woda 4 l, zielona x2, kawax3 suple: [...]

[...] 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - nie wiem dlazego zwiększyłam już w 2 serii, bo to dla mnie za ciężkie jest i tu była bardzo wielka walka 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( [...]

Wtorek Trening Dzień 1 rozgrzewka 5 minut PW 5,5 km/h poziom15 przysiady, wymachy, pompki 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 - oj cięzko było, w 3 serii już nogi drżały, pupson piekł R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32x8/37x8/42x8/47x7 - i po tym miałam już dość treningu 32x8/37x8/42x8/47x6 [...]

[...] / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 +5kg więcej niż na poprzednim treningu, nie dałam rady już w ostatniej serii ale 4 razy się podniosłam 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 [...]

[...] roku i mam dobre efekty nie stosując nawet specjalnej diety.5 miesięcy temu zainwestowałem w podpórki do pompek,przydatna rzecz, bardzo tania. Mój trening wygląda tak: -5 serii pompek na podpórkach, powtórzenia na maxa,na plecach dodatkowo plecak z obciążeniem 10 kg. -5 serii pompek zwykłych, powtórzenia ma maxa,z różnymi rozstawieniami rąk. [...]

Waże 79 kg... tak jakoś trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Barki+Triceps Piątek: Nogi+Plecy To tak ogólnie, a ćwiczenia to raczej podstawowe z wolnymi ciężarami niż izolowane na maszynach, Bic i tric po 6-7 serii barki i nogi po 10 serii klatka i plecy po 12 serii

[...] Maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń to taki z którym dam zrobić 5 powtórzeń i ani jednego więcej? Nie rozumiem tego dochodzenia do tego ciężaru 5PM. Mam na treningu 5 serii danego ćwiczenia i robię 5 serii z tym ciężarem 5PM? Np. Mój rekord dla 5PM to 70kg, czyli robię 5 serii tym ciężarem, czy zaczynam np od 50kg i co seria dokładam 5, [...]

[...] 4 serie 8 powt. //mozebyc progresja 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 4.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie max powt.---na dompompowanie tricepsa // zmniejsz liczbe serii na 2 Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu z kijem miotły na karku---skrety tułowia 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 powt.---zawsze po [...]

[...] wiesz i o czym teraz napisales. Dlatego taka uwaga ogolna - proponowalbym przy ocenianiu zaznaczac, co jest powaznym bledem (np. klatka 3 x w tygodniu a plecy ani razu, 50 serii na jednym treningu, itp - bo rozne rzeczy sie widzi), a co jest sugestia oceniajacego. Bo teraz z niektorych wypowiedzi - nie mowie ze z twoich i nie mowie ze w tym [...]

[...] -francuzkie wyciskanie ze sztanga lezac 4(8-12) -prostowanie ramion na wyciagu 3(8-12) -francuzkie wyciskanie sztangielka w siadzie 2 (8-12) -pozmniejszałem troche ilość serii bo może być tego za dużo. Przedramiona:-uginanie nadgarstow podchwytem 3serie (do palenia miesni) -uginanie nadgarskow nachwytem 3 serie(j.w.) BRZUCH: j.w.

[...] prostowanie hantli łokieć w górze prostowanie -> 12, 10,10 /wywal Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8 daj x5 serii wyciskanie sztangielek -> 10,10,8,8 /wywal * wznosy hantelek bokiem ->12,10,10,8 wyciąg przodem siedzac ->12,10,8,8 /wywal unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Triceps : - Na wyciagu cwiczenie -Na wyciagu [...]

[...] Uwagi: trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii (12) chcialbym zostawic go niezmienionym. trening PLECÓW, tu licze na jakies korekty bo wydaje mi sie on dosc dziwny. Co sadzicie o seriach laczonych (barki), [...]

[...] 3 serie 8-10powt. - unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt. kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12-15 powt. nogi: - czworogłowe ud na maszynie 6 serii 12-10 powt. - dwugłowe ud na maszynie 4 serie 12-10 powt - wspięcia na palce (obie nogi naraz) 3 serie 15-20 powt. - wspięcia na palce (jedna noga) 3 serie 15-20 powt.

[...] tak troche pom omacku jawi a mi sie dwa rozwiazania- trening dzielony podwójnie. a także trening oparty na tych przytoczonych przrez ciebie priorytetach z mała ilościa serii na pozostałe grupy... Hehe...rzeczywiście mogłem wprowadzić mały mętlik. Wszystko dlatego ze mam do przygotowania dwa okresy. Jeden bardzo krótki bo do końca kwietnia [...]

[...] x12, x10, x8 Wyciskanie na maszynie x12, x10, x8 Prostowanie nóg w siadzie x12, x10, x8 Uginanie nóg w leżeniu x12, x10, x8 Łydki: Wspięcia na palcach w siadzie/w staniu (6 serii przeplatane) Odwrotne wspięcia w siadzie (piszczele) 3 serie Środa: Wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztagi zza karku x15, x12, x10, x8 Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] z hantlami stojac -biceps 6-8 2 s pompek na poreczach -6-8. 3/4 dni przerwy i ten sam trening. Ilosc powtorzen w trakcie calego planu raczej 8 niz 6, 6 ew. w ostatniej serii kazdego cwiczenia. Trening na duzych ciezarach, intensywnosc treningu bedzie zwiekszana tylko i wylacznie przez zwiekszanie obciazena w miare mozliwosci. Zastanawiam [...]

[...] Pisałem jakiś czas temu lecz nie uzyskałem pożądanej odpowiedzi, liczę na waszą fachową pomoc. Mam kilka pytań: Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie hantelek [...]

Armagedda - szczerze mówiac nie podoba mi sie ten plan, moim zdaniem przy twoim stażu powinienes trenowac częsciej grupę- dwa\ razy w tyg.- a z mniejsza ilościa serii/może i ręce by wtedy ruszyły/ Niestety mogę trenowac tylko 3 dni/tydzień. także podtrzymać musze wskazówki poprzednie- ale decyzja oczywiście zależy od ciebie. Czyli od 15-12 powt. [...]

[...] ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 5 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do karku) 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a [...]